Comment lacer et attacher les bottes de randonnée

Que ce soit parce que votre talon glisse, votre pied se déplace vers l’avant ou parce que vous aimez simplement cette sensation bien serrée quand vous explorez en plein air, vous serez étonné d’apprendre à quel point une méthode de laçage adéquate pour vos bottes de randonnée peut améliorer votre expérience sur les sentiers. Un système de laçage sécuritaire qui est facile à resserrer empêchera vos bottes de se déplacer, réduira la douleur aux pieds et améliorera le confort pour vos aventures en pleine nature.

Nous nous sommes assis avec l’expert en ajustement de chaussures Beth Henkes : qui a trouvé chaussure à plus de 30 000 paires de pieds pendant ses années de travail comme spécialiste d’ajustement de chaussures chez un grand détaillant de plein air.

Avant d’arrêter votre choix sur une méthode de laçage en particulier, il est important de vous demander pourquoi vous en avez besoin en premier lieu. Souvent, les randonneurs en quête d’une technique d’attache spéciale souffrent de douleur aux pieds, de tension ou d’autres problèmes sur les sentiers. Trouver la technique de laçage la mieux adaptée à ces enjeux maximisera son efficacité.

Parmi les milliers de randonneurs que Henkes a aidés, elle dit que la plupart composent avec l’un de ces trois enjeux :

1. Le talon qui remonte :C’est quand votre talon se lève dans l’arrière de votre botte pendant la randonnée. Cela peut souvent être réglé avec un nœud de chirurgien ou une boucle du coureur pour aider à tenir le talon en place.
2. Les pieds qui glissent : Les randonneurs ont fréquemment des problèmes avec leurs pieds qui glissent vers l’avant, surtout en descendant des pentes. Cela est habituellement un enjeu d’ajustement, mais un nœud de chirurgien peut également aider à atténuer ce problème.
3. La douleur dorsale du pied : La douleur dorsale du pied : L’appellation technique de la douleur sur le dessus de votre pied, cela est habituellement un autre signe que vos bottes ne vous font pas correctement. (Ou que vous avez potentiellement une tendinite des extenseurs). Le laçage en fenêtre peut aider à soulager la douleur en attendant que vous trouviez de meilleures chaussures.

a douleur aux orteils (ce qui peut inclure les ecchymoses ou des ongles d’orteils qui se détachent) est un autre enjeu moins fréquent, mais tout aussi désagréable, auquel les randonneurs font face. Quand cela arrive, c’est typiquement le résultat de bottes qui ne vous font pas bien plutôt qu’un problème de laçage. Toutefois, il existe une solution temporaire : retirez simplement les lacets et commencez à lacer les bottes à la deuxième paire d’œillets. Cela laisse les œillets les plus près de vos orteils vides, ce qui permet un ajustement plus spacieux à l’avant. Cette méthode est parfois appelée le laçage « soulagement des orteils. »

Bien que les techniques de laçage puissent pallier plusieurs enjeux de pied, le vrai coupable est souvent la chaussure elle-même, explique Henkes.

« Beaucoup de gens qui ont des problèmes avec leurs bottes de randonnée se disent ‘j’ai besoin d’une meilleure technique de laçage.’ Mais en réalité, il leur faut une meilleure botte qui leur fait bien, » explique Henkes.

Vous ne devriez pas lésiner sur les bottes et chaussures de randonnée, surtout si vous comptez faire de la randonnée sur des sentiers plus techniques. Si vous voulez être confortable en plein air, cela vaut la peine d’investir dans des bottes de randonnée de qualité ui offrent un soutien adéquat aux chevilles, une bonne adhérence, et beaucoup d’amorti.

En faisant votre sélection, considérez le type de randonnée que vous ferez, et gardez en tête votre endroit, votre environnement et votre niveau d’expérience. Les bottes et chaussures de randonnée sont offertes dans une variété de styles, alors vous devez comprendre les différentes utilisations, particulièrement quand il s’agit de choisir entre des bottes de randonnée et des chaussures de randonnée.

Et peu importe le modèle que vous choisissez, assurez-vous qu’il vous fait correctement. La plupart des gens connaissent leur pointure quand il est question de la longueur et la largeur des pieds, mais des nuances telles que la hauteur (connue comme le « volume ») ou la longueur de la voûte peuvent avoir une grande incidence aussi.

Le meilleur conseil de Henkes pour tous les enjeux reliés aux bottes de randonnée?

« Si vous êtes capable d’aller dans un magasin pour vérifier l’ajustement et vous assurer que la botte vous fait bien, c’est la meilleure chose que vous puissiez faire. »

Malgré le fait que vos bottes et chaussures peuvent avoir besoin de rectification, les techniques de laçage peuvent tout de même être d’une grande aide. Henke a trois méthodes de laçage préférées qui fonctionnent le mieux selon elle :

1. Le nœud de chirurgien
2. Le laçage en fenêtre
3. La boucle du coureur

Le nœud de chirurgien est la technique préférée de tous les temps de Henke : et celle qu’elle recommande à tout randonneur d’apprendre, peu importe le problèmes qu’il vit. Ce nœud vous permet de bien maintenir vos lacets en place à n’importe quel endroit sur le pied, offrant une excellente polyvalence pour une variété de problèmes de pied.

« Le nœud de chirurgien est le nœud d’or, » dit Henkes. « Vous pouvez l’utiliser pour tellement de choses et de tellement de façons, et c’est incroyablement facile à apprendre. »

Pour exécuter ce nœud, commencez au bas et lacez vos chaussures exactement comme vous le feriez d’habitude. Quand vous arrivez au point où vous voulez le nœud de chirurgien, tournez les lacets l’un autour de l’autre comme si vous alliez attacher vos chaussures : mais ne faites pas deux boucles. À la place, tournez les lacets l’un autour de l’autre une deuxième fois.

Et voilà. Vous avez créé un nœud de chirurgien.

Si vous désirez un ajustement extra sécuritaire, vous pouvez enrouler les lacets une troisième fois.

Ensuite, continuez à lacer le reste de votre chaussure. Quand vous vous rendez en haut, attachez les lacets avec une boucle standard.

La plupart du temps, vous voudrez faire deux nœuds de chirurgien de suite sur des œillets consécutifs pour bien serrer le tout. Pour les talons qui remontent ou les pieds qui glissent, Henkes recommande de les placer sur les œillets sur le haut de votre cheville, ou juste en-dessous.

Le laçage en fenêtre est la deuxième technique de laçage la plus utilisée de Henkes, et une autre qu’elle recommande que chaque randonneur apprenne. Il vise à atténuer la pression dans les zone où vous ressentez de la douleur, en créant une « fenêtre » sans lacets sur la partie sensible.

Pour le faire, commencez à lacer la botte comme vous le feriez d’habitude. Quand vous vous rendez à l’endroit où vous désirez la fenêtre, montez en ligne droite avec les lacets au lieu de les croiser. Continuez en ligne droite sur le nombre d’œillets qu’il vous faut pour vous soulager, et une fois que vous dépassez la zone de difficulté, continuez les croisements.

Heknkes aime bien ajouter un nœud de chirurgien au début et à la fin de la fenêtre, quoiqu’elle précise que cela n’est pas obligatoire : simplement un peu plus de sécurité si vous le désirez.

Également appelée « laçage blocage du talon, » la boucle du coureur est une autre méthode de maintien qui vise à bloquer la chaussure en place, particulièrement si votre talon glisse.

Elle fonctionne mieux avec des chaussures en tricot ou synthétique dotées d’une paire d’œillets supplémentaires en haut (comme la Trailstorm Ascend ou la Plateau Venture)

Pour faire une boucle du coureur, lacez vos chaussures de randonnée jusqu’au dernier œillet, en laissant seulement l’œillet du haut sans lacets, en plus des œillets « supplémentaires » situés directement derrière.

En vous servant de ces deux œillets restants, faites une boucle entre eux.

Faites-le de chaque côté de la chaussure.

Une fois que vous avez une boucle de chaque côte de la chaussure, croisez les lacets sur le devant et enfilez-les dans chaque boucle.

Serrez-les bien, et attachez la chaussure comme vous le feriez habituellement.

« La boucle du coureur aide à bien maintenir votre pied dans la chaussure et sécurise davantage à l’arrière de votre talon, pour empêcher votre pied de sortir, » explique Henkes.

Maintenant que vous êtes familier avec les techniques les plus efficaces pour lacer vos bottes de randonnée, voici des réponses à d’autres question fréquentes.

• À quel point est-ce qu’on devrait serrer les bottes de randonnée en les laçant?
• Comment est-ce que je peux attacher mes bottes de randonnée pour prévenir les ampoules?
• Est-ce possible d’utiliser plusieurs techniques de laçage ensemble?
• Est-ce que je devrais lacer mes bottes de randonnée jusqu’en haut?
• Comment est-ce que je peux attacher mes bottes de randonnée pour le maintien aux chevilles?
• Comment est-ce que je devrais attacher les bottes de randonnée avec de longs lacets?
• Comment est-ce que je peux lacer mes bottes de randonnée sans les attacher?
• Comment est-ce que je peux attacher mes bottes de randonnée de façon militaire?
• Qu’est-ce le laçage en échelle?

Les bottes de randonnée devraient être lacées suffisamment serrées pour empêcher vos pieds de glisser dans les bottes, mais pas jusqu’au point où vos pieds deviennent engourdis. Vous recherchez cet équilibre Boucle d’or optimal. « Vous ne voulez pas ressentir de douleur, mais vous ne voulez pas non plus que vos pieds se déplacent dans la botte, » affirme Henkes. Assurez-vous de laisser de l’espace pour permettre à votre pied de respirer. Et gardez en tête que vos pieds enfleront légèrement au courant de la journée pendant la randonnée, donc vous pourriez avoir besoin de faire des ajustements sur le sentier.

Les ampoules se produisent souvent parce que votre pied glisse trop dans la botte. Un nœud de chirurgien peut souvent atténuer ce problème, bien que Henke souligne que l’ajustement de la botte peut également faire partie du problème. C’est surtout vrai si la botte n’est pas assez large pour votre pied. « Vous pourriez essayer un nœud de chirurgien pour vous aider à atteindre la fin du sentier, mais ce n’est pas vraiment une solution à long terme. La solution à long terme pour des ampoules chroniques, c’est de vous procurer une autre chaussure. » Vous voudrez aussi vous assurer d’avoir bien cassé vos bottes de randonnée. Omettre de le faire correctement peut également causer des ampoules.

« Absolument, » confirme Henke. « J’ai déjà combiné des nœuds de chirurgien et des boucles du coureur. Je fais presque toujours un nœud de chirurgien avant mon laçage en fenêtre. » Les différentes techniques peuvent être utilisées ensemble pour adresser les besoins spécifiques de vos pieds, dit-elle, en ajoutant que vous pouvez faire des changements au courant de la journée. Par exemple, vous pourriez commencer une longue montée avec une technique de laçage traditionnelle, et ajouter ensuite un nœud de chirurgien au sommet avant de commencer votre descente, où le talon a tendance à se lever.

Oui, vous devriez toujours lacer vos bottes jusqu’en haut, dit Henkes, surtout si vous avez des bottes plus rigides de style expédition. Cela les rend plus sécuritaires et permet aux bottes de fonctionner tel que prévu. « Si vous ne la lacez pas jusqu’en haut, alors pourquoi avez-vous acheté une botte? » demande-t-elle. Les randonneurs qui n’aiment pas les tiges plus hautes ou la sensation serrée d’une botte autour de leurs chevilles peuvent opter pour des chaussures de randonnée à tige plus basse qui offrent des fonctionnalités similaires sans la partie mi-haute de la chaussure.

Quand il est question de maintien aux chevilles, les techniques de laçage ne sont malheureusement pas d’une grande aide, affirme Henkes. Ce qu’il vous faut, c’est une botte plus rigide dotée d’une semelle robuste et stable : c’est ce qui procure le maintien aux chevilles.

« Le laçage ne contribue pas au maintien aux chevilles, » explique Henkes. « Vous pourriez peut-être créer un peu plus de maintien avec la boucle du coureur, mais cela ne remplace vraiment pas une botte robuste. Les gens ayant besoin de plus de maintien aux chevilles devraient rechercher des bottes de randonnée rigides. »

Et cela ne veut pas simplement dire un modèle qui arrive au-dessus de votre cheville, dit-elle. C’est une fausse croyance courante.

« Les gens présument que si elle couvre votre cheville, c’est une botte robuste. Mais ce n’est pas forcément le cas. La robustesse est dans la semelle. Certaines bottes de randonnée mi-hautes sont en fait moins robustes que des chaussures de randonnée plus basses. Le but de dépasser votre cheville est de vous protéger contre le terrain, et non de soutenir vos chevilles. »

Vous pouvez déterminer le niveau de rigidité d’une botte simplement en tordant la semelle, dit-elle. Plus elle est difficile à tordre, meilleur sera le maintien que vous devriez obtenir aux chevilles.

Les bottes de randonnée sont souvent munies de longs lacets afin que les gens puissent exécuter des techniques de laçage spéciales. Cependant, si vous n’en avez pas besoin, ils peuvent être encombrants. Henkes dit qu’il n’y a pas de méthode spéciale : il suffit de trouver le système qui vous convient le mieux.

Certaines personnes les enroulent autour du haut, les passent derrière la cheville, et puis les remontent pour les attacher. Certaines personnes font un double nœud. D’autres les attachent normalement et les rangent dans le haut de leur botte : cela fonctionne à moins d’avoir un pied à haut volume où les lacets créeront de la pression au fil du temps.

« Il n’y a pas vraiment de mauvaise façon de le faire. L’important est de trouver ce qui vous procure le plus de confort et empêche votre botte de se détacher. Ce dernier point est pourtant important. Vous ne voudrez pas trébucher sur vos lacets. »

Bien que ce look se retrouve parfois dans les chaussures urbaine, il est strictement esthétique et ne devrait jamais être utilisé sur les sentiers de randonnée, affirme Henke. Les lacets peuvent glisser vers le bas et vos bottes deviendront lâches, ce qui pourrait entraîner des problèmes. « C’est une recette pour des blessures, » dit-elle. « Sur les sentiers, si vous n’attachez pas vos lacets, c’est un enjeu de sécurité. »

Pour le randonneur typique, le laçage militaire est trop compliqué, et Henkes le déconseille. La plupart du temps, les gens le font de la mauvaise façon, dit-elle, alors ce n’est pas efficace de toute manière.

« Je n’enseignerais jamais le laçage militaire à un randonneur régulier, » affirme-t-elle. « Il existe seulement parce que les forces armées fournissent la même botte à tout le monde, peu importe leur type de pied, donc elles sont souvent mal ajustées et les gens ont besoin de techniques de laçage compliquées pour ne pas abîmer leurs pieds. Mais je crois que seuls les gens qui sont dans les forces armées et qui le font tout au long de leur vie l’exécutent bien. »

Elle dit que le nœud de chirurgien, le laçage en fenêtre ou la boucle du coureur peuvent résoudre la plupart des mêmes problèmes avec beaucoup moins de frustration.

Le laçage en échelle est une méthode qui vous permet d’enlever la pression sur un point spécifique de votre pied où vous avez de la douleur ou des courbatures. Bien que cela puisse être efficace, Henkes recommande plutôt l’utilisation du laçage en fenêtre car il est plus simple et atteint le même objectif. « Le laçage en échelle est beaucoup plus compliqué : il y a beaucoup d’entrées et de sorties et de tissage d’un côté à l’autre. Le laçage en fenêtre est similaire, mais moins complexe et très facile à maîtriser. »