EXPLORATION
14 Façons simples de passer plus de temps dehors
Avez-vous l’impression d’être toujours coincé à l’intérieur? Découvrez la liste de 14 façons simples de passer plus de temps dehors de Columbia Sportswear.
PAR DAVID YOUNG
PAR DAVID YOUNG
La vie moderne est bien occupée. Beaucoup de choses tentent d’attirer notre attention : le travail, l’école, les enfants, les commissions, les téléphones intelligents, la télévision, les distractions numériques. Dans le rythme effréné du monde actuel, passer du temps dehors peut passer aux oubliettes, surtout si vous habitez une région métropolitaine majeure. Vous avez beau voir le soleil dehors, qui vous sourit, assis dans votre cubicule, mais passer du temps en plein air sous ses rayons peut ressembler à un rêve.
La bonne nouvelle, c’est que vous n’avez pas besoin de passer des heures à escalader des montagnes ou en expédition dans la nature pour tirer profit des bénéfices d’être dehors. En fait, des études démontrent que passer aussi peu que 5 minutes dehors peut remonter votre moral. Et il y a des tonnes d’autres bienfaits pour la santé à passer du temps dehors, y compris la réduction de l’anxiété, un meilleur sommeil, plus de vitamine D, la perte de poids et la concentration améliorée. Certains thérapeutes vont jusqu’à prescrire du temps en plein air comme partie de leurs plans de traitement, une pratique connue sous le nom d’écothérapie.
Avec un peu de motivation et les bons vêtements, vous pouvez intégrer le plein air dans votre vie quotidienne. Alors enfilez vos chaussures, prenez vos lunettes de soleil et préparez-vous à profiter plus souvent du grand air.
La bonne nouvelle, c’est que vous n’avez pas besoin de passer des heures à escalader des montagnes ou en expédition dans la nature pour tirer profit des bénéfices d’être dehors. En fait, des études démontrent que passer aussi peu que 5 minutes dehors peut remonter votre moral. Et il y a des tonnes d’autres bienfaits pour la santé à passer du temps dehors, y compris la réduction de l’anxiété, un meilleur sommeil, plus de vitamine D, la perte de poids et la concentration améliorée. Certains thérapeutes vont jusqu’à prescrire du temps en plein air comme partie de leurs plans de traitement, une pratique connue sous le nom d’écothérapie.
Avec un peu de motivation et les bons vêtements, vous pouvez intégrer le plein air dans votre vie quotidienne. Alors enfilez vos chaussures, prenez vos lunettes de soleil et préparez-vous à profiter plus souvent du grand air.
1. Vous rendre au travail à pied ou à vélo – Une façon simple de passer plus de temps dehors est d’incorporer la nature dans les activités comme le chemin du travail. Alors plutôt que de sauter dans l’auto pour vous rendre au travail, pourquoi ne pas échanger quatre roues pour deux et y aller à vélo. Ou encore, si vous habitez assez proche, essayer la marche. Même un ou deux jours par semaine vous permettront de retirer les avantages d’être dehors.
2. Remplacer le gym –Depuis la pandémie, la nature est devenue le nouveau gym pour bien des gens. Alors pourquoi ne pas vous joindre à eux et laisser tomber le centre de conditionnement chaud et surpeuplé? Il y a beaucoup d’exercices que vous pouvez faire en plein air, incluant la course, la marche, le vélo et la montée des escaliers. Même si vous continuez d’aller au gym quelques jours par semaine, substituer une partie de votre routine d’entraînement avec du cardio à l’extérieur fera toute une différence. Du basketball au soccer, du tennis au pickleball, les façons de faire de l’exercice dehors sont illimitées.
3. Vous stationner plus loin – Une autre façon simple de passer du temps dehors au quotidien est de vous stationner plus loin que d’habitude de votre destination. Au lieu de perdre du temps (et de l’essence) en circulant pour trouver le meilleur emplacement, stationnez-vous quelques rues plus loin et profitez d’une balade agréable vers votre destination. Vous pouvez le faire pour tout endroit, que ce soit le travail, l’école, l’épicerie ou chez un ami. Développez l’habitude pour toutes vos sorties, et les bienfaits s’accumuleront au fil du temps.
4. Faire les emplettes aux marchés fermiers – La prochaine fois que vous avez besoin de fruits ou légumes frais, prenez une pause de l’épicerie et achetez le plus de produits possibles aux marchés fermiers locaux. Non seulement cela vous aidera à passer plus de temps dehors, vous mangerez mieux aussi.
2. Remplacer le gym –Depuis la pandémie, la nature est devenue le nouveau gym pour bien des gens. Alors pourquoi ne pas vous joindre à eux et laisser tomber le centre de conditionnement chaud et surpeuplé? Il y a beaucoup d’exercices que vous pouvez faire en plein air, incluant la course, la marche, le vélo et la montée des escaliers. Même si vous continuez d’aller au gym quelques jours par semaine, substituer une partie de votre routine d’entraînement avec du cardio à l’extérieur fera toute une différence. Du basketball au soccer, du tennis au pickleball, les façons de faire de l’exercice dehors sont illimitées.
3. Vous stationner plus loin – Une autre façon simple de passer du temps dehors au quotidien est de vous stationner plus loin que d’habitude de votre destination. Au lieu de perdre du temps (et de l’essence) en circulant pour trouver le meilleur emplacement, stationnez-vous quelques rues plus loin et profitez d’une balade agréable vers votre destination. Vous pouvez le faire pour tout endroit, que ce soit le travail, l’école, l’épicerie ou chez un ami. Développez l’habitude pour toutes vos sorties, et les bienfaits s’accumuleront au fil du temps.
4. Faire les emplettes aux marchés fermiers – La prochaine fois que vous avez besoin de fruits ou légumes frais, prenez une pause de l’épicerie et achetez le plus de produits possibles aux marchés fermiers locaux. Non seulement cela vous aidera à passer plus de temps dehors, vous mangerez mieux aussi.
5. Coucher dans la cour arrière – Étendez un sac de couchage par terre ou montez une tente dans votre cour arrière et regardez le coucher du soleil. C’est encore plus amusant avec des enfants. Vous n’avez pas de cour? Suspendez un hamac sur votre patio ou terrasse et profitez des étoiles. Vous pourriez même pratiquer des techniques de survie dans votre cour arrière comme activité ludique et éducative. Et ne vous laissez pas décourager par la météo—avec des couches chaudes, vous pouvez coucher dehors à l’année longue à bien des endroits.
6. Vous procurer un chien – Un ami à quatre pattes est toujours une excellente motivation pour sortir. Même si c’est simplement pour une courte marche ou pour lui lancer une balle, avoir un chien vous assurera de passer du temps dehors au moins une ou deux fois par jour. Et des activités comme la randonnée, la course ou l’exercice en plein air sont toujours plus agréables avec un pitou à vos côtés, sans mentionner la compagnie réconfortante.
7. Redécorer votre patio –Créer un espace extérieur que vous adorez est une formidable façon de vous motiver à y passer plus de temps. Que ce soit une chaise confortable, un foyer, une fontaine, un hamac ou un parasol, ajouter un emplacement agréable à votre environnement extérieur vous encouragera à sortir pour en profiter.
8. Planter un jardin – Est-ce que vous vous êtes déjà demandé si vous aviez le pouce vert? Partir un jardin est une excellente façon de le découvrir. Que ce soit un potager ou un jardin de fleurs, vous occuper d’un jardin vous oblige à passer plus de temps dehors pour l’entretien régulier. De plus, vous aurez des récompenses pour votre dur labeur en bout de ligne.
6. Vous procurer un chien – Un ami à quatre pattes est toujours une excellente motivation pour sortir. Même si c’est simplement pour une courte marche ou pour lui lancer une balle, avoir un chien vous assurera de passer du temps dehors au moins une ou deux fois par jour. Et des activités comme la randonnée, la course ou l’exercice en plein air sont toujours plus agréables avec un pitou à vos côtés, sans mentionner la compagnie réconfortante.
7. Redécorer votre patio –Créer un espace extérieur que vous adorez est une formidable façon de vous motiver à y passer plus de temps. Que ce soit une chaise confortable, un foyer, une fontaine, un hamac ou un parasol, ajouter un emplacement agréable à votre environnement extérieur vous encouragera à sortir pour en profiter.
8. Planter un jardin – Est-ce que vous vous êtes déjà demandé si vous aviez le pouce vert? Partir un jardin est une excellente façon de le découvrir. Que ce soit un potager ou un jardin de fleurs, vous occuper d’un jardin vous oblige à passer plus de temps dehors pour l’entretien régulier. De plus, vous aurez des récompenses pour votre dur labeur en bout de ligne.
Vous aurez besoin de sortir régulièrement pour en prendre soin, et vous aurez l’occasion de manger des légumes délicieux en prime.
9. Céduler des réunions de travail à l’extérieur – Vous avez envie de passer plus de temps dehors mais vous avez l’impression d’être trop pris avec le travail? Essayez de sortir le bureau en plein air. Cédulez des rencontres avec des collègues à l’extérieur, ou essayez des «réunions à la marche» pour changer le rythme. Si vous êtes en télétravail, sortez votre portable et découvrez si un peu de soleil augmente votre productivité. Après tout, pourquoi lire tous ces rapports ennuyeux à votre bureau quand vous pourriez les lire dans un parc?
10. Descendre du bus ou du métro quelques arrêts plus tôt – Est-ce que vous utilisez une forme de transport en commun pour vos déplacements? Une autre façon simple de passer plus de temps dehors est de descendre quelques arrêts avant votre destination. En marchant les derniers pâtés de maisons avant votre destination, vous profitez de plus de temps à l’extérieur en plus d’avoir l’occasion d’explorer, tout en faisant un peu d’exercice. Commencez graduellement et cela deviendra rapidement une habitude fort agréable.
11. Apprendre un passe-temps en plein air – La randonnée, la pêche, la course sur sentier et le ski ne sont que quelques-unes des nombreuses activités possibles en plein air. La liste et sans limite, alors créez vos propres aventures à l’extérieur. Une fois que vous aurez développé les habiletés et investi dans les bons vêtements et équipements pour votre sport de prédilection, le plein air sera votre résidence secondaire.
12. Planifier une soirée cinéma à l’extérieur –Qui n’aime pas une soirée cinéma? Mais plutôt que de vous asseoir devant la télévision ou dans le noir au cinéma, considérez ramener le grand écran à l’extérieur. Accrochez un drap sur la porte de garage ou entre des arbres dans votre cour, sortez un projecteur et profitez d’un superbe cinéma en plein air.
10. Descendre du bus ou du métro quelques arrêts plus tôt – Est-ce que vous utilisez une forme de transport en commun pour vos déplacements? Une autre façon simple de passer plus de temps dehors est de descendre quelques arrêts avant votre destination. En marchant les derniers pâtés de maisons avant votre destination, vous profitez de plus de temps à l’extérieur en plus d’avoir l’occasion d’explorer, tout en faisant un peu d’exercice. Commencez graduellement et cela deviendra rapidement une habitude fort agréable.
11. Apprendre un passe-temps en plein air – La randonnée, la pêche, la course sur sentier et le ski ne sont que quelques-unes des nombreuses activités possibles en plein air. La liste et sans limite, alors créez vos propres aventures à l’extérieur. Une fois que vous aurez développé les habiletés et investi dans les bons vêtements et équipements pour votre sport de prédilection, le plein air sera votre résidence secondaire.
12. Planifier une soirée cinéma à l’extérieur –Qui n’aime pas une soirée cinéma? Mais plutôt que de vous asseoir devant la télévision ou dans le noir au cinéma, considérez ramener le grand écran à l’extérieur. Accrochez un drap sur la porte de garage ou entre des arbres dans votre cour, sortez un projecteur et profitez d’un superbe cinéma en plein air.
13. Marcher après le travail – Une réduction du stress est l’un des nombreux bienfaits liés au fait d’être dehors, alors prenez l’habitude de marcher après le travail tous les jours. Ou bien, si vous êtes du type matinal, vous pouvez choisir de marcher avant le travail. Peu importe le moment choisi, une courte promenade aidera à vous changer les idées et vous recentrer. C’est plus santé qu’un 5 à 7, et beaucoup moins cher aussi.
14. Vous engager à 15 minutes par jour – Peu importe ce que vous faites, essayez de vous engager à passer au moins 15 minutes par jour à l’extérieur. Au fil du temps, ces courtes périodes s’accumulent. Vous pouvez même en faire un jeu en compilant votre série de journée avec sortie. Créez un rappel sur votre montre ou téléphone et faites-vous plaisir avec une récompense après 30 journées consécutives. Votre bien-être vaut bien l’investissement.
14. Vous engager à 15 minutes par jour – Peu importe ce que vous faites, essayez de vous engager à passer au moins 15 minutes par jour à l’extérieur. Au fil du temps, ces courtes périodes s’accumulent. Vous pouvez même en faire un jeu en compilant votre série de journée avec sortie. Créez un rappel sur votre montre ou téléphone et faites-vous plaisir avec une récompense après 30 journées consécutives. Votre bien-être vaut bien l’investissement.
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